瑜伽我选了猫牛式和下犬式，每天晚上练习20分钟。3组动作，每式保持30秒，呼吸配合。结束后冥想5分钟。效果是腰痛减轻，睡眠质量提高，焦虑指数从7分降到4分。注意事项是垫子要防滑，别强迫身体弯曲，初学者从简单式开始，孕期避开。

蒜蓉西兰花用300克西兰花切小朵，焯水1分钟保持翠绿。锅中下10毫升油，小火炒香30克蒜末和5克干辣椒，淋入15毫升蚝油拌匀。西兰花口感脆嫩带汁，蒜香浓郁不糊。适合搭配红烧肉或蒸蛋，颜色亮丽提升食欲，配米饭清爽解腻。